Μπιφτέκια μοσχαρίσια ιδανικά για όσους κάνουν δίαιτα, χορταστικά με πολλή πρωτεΐνη. Ελαφριά μοσχαρίσια μπιφτέκια στο φούρνο με λίγες θερμίδες και...

Μπιφτέκια μοσχαρίσια ιδανικά για όσους κάνουν δίαιτα, χορταστικά με πολλή πρωτεΐνη. Ελαφριά μοσχαρίσια μπιφτέκια στο φούρνο με λίγες θερμίδες και πεντανόστιμα. Χωρίς προσθήκη ψωμιού. Πεντανόστιμα μοσχαρίσια μπιφτέκια με λίγα λιπαρά, ιδανικά για όσους κάνουν διατροφή.

  • προετοιμασία 5 λεπτά
  • μαγείρεμα 15 λεπτά
431
  • 1 kg μοσχαρίσιος κιμάς
  • 2 κ.σ. βαλσαμικό ξίδι
  • 1 κρεμμύδι τριμμένο
  • 1 ντομάτα
  • Λίγο μαϊντανό
  • Αλάτι
  • Πιπέρι

Διατροφικός Πίνακας

Διατροφική Αξία ανά μερίδα
  • 300 Θερμίδες
    (kcal)
  • 25% Λιπαρά
  • 45% Υδατ/κες
  • 30% Πρωτεΐνες
* Με βάση τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 2000 kcal για έναν ενήλικα.

* Η θερμιδική κάλυψη και η σύσταση μακροστοιχείων γίνεται κατά προσέγγιση κι αφορά μια μερίδα της συνταγής.

Προετοιμασια

Ξεκινάμε ζυμώνοντας τον μοσχαρισιο κιμά.
Επειδη ειναι χωρις ψωμι  χρειάζονται πολύ καλό ζυμωμα ώστε να αφρατέψει καλά το μείγμα.
Μην ξεχνάτε ότι δεν έχουμε λίπος στον κιμά και πρέπει τα μοσχαρισια μπιφτεκια ,να πάρουν νοστιμιά και υγρασία από τα υπόλοιπα υλικά.
Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και τα ανακατεύουμε πολύ καλά μέχρι να αλλάξει χρώμα ο κιμάς.
Για καλύτερο γευστικό αποτέλεσμα σκεπάζουμε τον κιμά και τον αφήνουμε στο ψυγείο για να ενωθούν καλά οι γεύσεις.
Πλάθουμε 6 μεγάλα μπιφτεκια μοσχαρισια .
Σε αυτό το στάδιο μπορούμε να αποθηκεύσουμε τα μπιφτεκια χωρις ψωμί ,ένα-ένα σε σακούλες τροφίμων, καλά κλεισμένες, στην κατάψυξη.
Ψήνουμε τα μοσχαρίσια μπιφτέκια στο φούρνο,αφού τον έχουμε προθερμάνει πριν στους 200°C.
Αφού τα πλάσουμε τα τοποθετούμε πάνω σε σχάρα.
Κάτω από την σχάρα του φουρνου βάζουμε ταψί για να στάζουν τα υγρά.
Ψήνουμε  για 15′.
Διαφήμιση

 

Διαφήμιση

 

 

Διαφήμιση

 

Συμβουλή του Ειδικού

Ένα από τα συχνότερα γεύματα σε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Το μπιφτέκι από άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, εκτός από την πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, μας δίνει και τον απαραίτητο σίδηρο που χρειαζόμαστε ώστε να αποτραπούν συμπτώματα όπως αδυναμίας, κόπωση, ζαλάδες που συχνά συναντιούνται σε αυστηρές δίαιτες αδυνατίσματος. Ο συνδυασμός με χόρτα μας εφοδιάζει με τις απαραίτητες φυτικές ίνες που χρειαζόμαστε για την σωστή λειτουργία του εντέρου.

Dr. Τάσος Παπαλαζάρου

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Διαφήμιση

 

Κάτι μαγειρεύεται