Υλικά ΓΙΑ ΤΗ ΣΑΛΑΤΑ ΦΑΚΕΣ ΜΕ ΚΙΝΟΑ 1½ φλ. φακές ψιλές 1 φλ. κινόα ανάμεικτη 2 ώριμα αβοκάντο 12 μακρόστενα ντοματίνια κομμένα στη μέση 2-3 πολύ τρυφερά φρ. κρεμμύδια ψιλοκομμένα Μπόλικο φρέσκο δυόσμο και μαϊντανό (φύλλα) 1/4 φλ. ελαιόλαδο 3 κ.σ. ξύδι Αλάτι Πιπέρι 150 gr τυρί χαλούμι ή τυρί ταλαγάνι κομμένο σε μικρά καρέ Συμβουλή Ειδικού Dr. Τάσος Παπαλαζάρου Ο ορισμός του ισορροπημένου μεσογειακού πιάτου. Ο συνδυασμός της φακής με την κινόα μας δίνει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, σχεδόν πολύ κοντά σε αυτή του κρέατος. Η παρουσία λιπαρών (αβοκάντο, ελαιόλαδο) μεγαλώνει ακόμη περισσότερο τη βιοδιαθεσιμότητα των καροτενοειδών της συνταγής, αυξάνοντας, παράλληλα, τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του πιάτου. Προσθέστε λίγες ελιές και μια φέτα ψωμί αντί για τυρί κι έχετε ένα εξαιρετικά θρεπτικό νηστίσιμο γεύμα. Εξοπλισμός Κατσαρόλα TAGS ΟΣΠΡΙΑ ΦΑΚΕΣ 30 ΛΕΠΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ BRUNCH LOW BUDGET ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑΤΑ ΣΑΛΑΤΕΣ ΣΥΝΟΔΕΥΤΙΚΑ LIGHT SUPERFOODS ΑΓΙΟΥ ΒΑΛΕΝΤΙΝΟΥ Υλικά ΓΙΑ ΤΗ ΣΑΛΑΤΑ ΦΑΚΕΣ ΜΕ ΚΙΝΟΑ 1½ φλ. φακές ψιλές 1 φλ. κινόα ανάμεικτη 2 ώριμα αβοκάντο 12 μακρόστενα ντοματίνια κομμένα στη μέση 2-3 πολύ τρυφερά φρ. κρεμμύδια ψιλοκομμένα Μπόλικο φρέσκο δυόσμο και μαϊντανό (φύλλα) 1/4 φλ. ελαιόλαδο 3 κ.σ. ξύδι Αλάτι Πιπέρι 150 gr τυρί χαλούμι ή τυρί ταλαγάνι κομμένο σε μικρά καρέ Εκτέλεση ΕΚΤΕΛΕΣΗ Βράζουμε πρώτα τις φακές σε μικρή κατσαρόλα για περίπου 25 λεπτά σε αλατισμένο νερό, μέχρι να μαλακώσουν, χωρίς όμως να λιώσουν. Τις ξεπλένουμε με μπόλικο κρύο νερό. Τις αφήνουμε στην άκρη να στραγγίσουν, και τις βάζουμε σε μεγάλη σαλατιέρα. Βάζουμε την κινόα σε λεπτό σουρωτήρι και την ξεπλένουμε πολύ καλά κάτω από τρεχούμενο νερό, μέχρι το νερό που θα τρέχει να μην είναι πλέον λευκό, αλλά να βγαίνει διάφανο. Ρίχνουμε την κινόα σε μία κατσαρόλα, ρίχνουμε νερό να την σκεπάζει και σιγοβράζουμε μέχρι να σκάσει ο καρπός, για περίπου 10 λεπτά και να ανοίξει, αλλά όχι να λιώσει. Αλατίζουμε την ώρα που βράζει. Τη στραγγίζουμε καλά και την ρίχνουμε στις φακές. Προσθέτουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά. Προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι, ελαιόλαδο και ξύδι, καθώς και φρέσκα μυρωδικά και το χαλούμι. Ανακατεύουμε τη σαλάτα. Σερβίρεται σκέτη σαν γεύμα η γαρνιτούρα πλάι σε κρέας η πουλερικά. Ενδεικτικά ψήστε για λίγο το τυρί σε αντικολλητικό τηγάνι, κόψτε το σε μικρά καρέ και προσθέστε το στη σαλάτα. ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΜΑΓΕΙΡΕΨΕ ΚΑΙ Φακές σαλάτα με τόνο TAGS ΟΣΠΡΙΑ ΦΑΚΕΣ 30 ΛΕΠΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ BRUNCH LOW BUDGET ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑΤΑ ΣΑΛΑΤΕΣ ΣΥΝΟΔΕΥΤΙΚΑ LIGHT SUPERFOODS ΑΓΙΟΥ ΒΑΛΕΝΤΙΝΟΥ
