Υλικά
ΓΙΑ ΤΟ ΡΥΖΙ
Συμβουλή Ειδικού
Dr. Τάσος Παπαλαζάρου

Εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας που αποτελεί τη βάση λειτουργίας του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Ακόμα, πρόκειται για πολύ καλή πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β που φαίνεται να συσχετίζονται με τη σωστή λειτουργία των λευκοκυττάρων και την παραγωγή αντισωμάτων. Καρότα, σκόρδο, ελαιόλαδο προσφέρουν πολύτιμες βιταμίνες και άλλα βιοδραστικά συστατικά, συνεισφέροντας στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Επίσης το κοτόπουλο αποτελεί πολύ καλή πηγή ψευδαργύρου, συμβάλλοντας στην λειτουργία των μακροφάγων κυττάρων, που είναι η πρώτη γραμμή κρούσης του ανοσοποιητικού μας συστήματος.
Εξοπλισμός
Κατσαρόλα
Υλικά
ΓΙΑ ΤΟ ΡΥΖΙ
Εκτέλεση
- Θα στεγνώσουμε πρώτα πολύ καλά το κοτόπουλο σε απορροφητικό χαρτί.
- Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο και ροδίζουμε το κοτόπουλο για λίγα λεπτά από όλες τις πλευρές.
- Προσθέτουμε όλα τα λαχανικά ολόκληρα, τρίβουμε λίγο μοσχοκάρυδο.
- Σβήνουμε με το κρασί και αφήνουμε να εξατμιστεί κατά το ήμισυ.
- Συμπληρώνουμε ζεστό νερό ή σπιτικό ζωμό κότας, μέχρι να μισοσκεπάσουμε το κοτόπουλο.
- Σκεπάζουμε την κατσαρόλα και βράζουμε σε μέτρια φωτιά για περίπου 30′ μέχρι να μαλακώσει.
- Προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι στο τέλος του βρασμού. Αφαιρούμε όλα τα λαχανικά από την κατσαρόλα.
- Κρατάμε 2 φλ. ζωμό από το κοτόπουλο στην άκρη για το ρύζι.
- Διαλύουμε το κορν φλάουρ με το λεμόνι και το ρίχνουμε στη σάλτσα.
- Βράζουμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να πυκνώσει ελαφρά η σάλτσα.
- Δείτε εδώ όλα τα μυστικά για να δένετε σωστά τις σάλτσες σας.
ΓΙΑ ΤΟ ΡΥΖΙ
- Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και το καρότο.
- Ζεσταίνουμε λίγο ελαιόλαδο και σοτάρουμε όλα τα ψιλοκομμένα λαχανικά για 3-4 λεπτά, προσθέτουμε το ρύζι και ανακατεύουμε να γυαλίσει.
- Προσθέτουμε τα 2 φλιτζάνια ζωμό που κρατήσαμε και 2 φλ. ζεστό νερό.
- Προσθέτουμε τον αρακά.
- Μισοσκεπάζουμε την κατσαρόλα και σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι εμφανιστούν τρυπούλες στην επιφάνεια και το ρύζι να έχει ρουφήξει όλα τα υγρά.
- Προς το τέλος, αλατίζουμε.
- Αποσύρουμε από τη φωτιά και σκεπάζουμε με καθαρή πετσέτα.
- Αφήνουμε να σταθεί το ρύζι για 5-10′ να τραβήξει την υγρασία του.
- Τέλος, πασπαλίζουμε με τον άνηθο, αφρατεύοντας το ρύζι με το πιρούνι.
- Σερβίρουμε στα πιάτα λίγο ρύζι πολύχρωμο με μια μερίδα λεμονάτο κοτόπουλο και μπόλικη σάλτσα.
- Μπορείτε να σερβίρετε το λεμονάτο κοτόπουλο και με πουρέ.
Tips
- Είναι απαραίτητη η χαμηλή φωτιά για να προλάβει το ρύζι να μαγειρευτεί.