Διατροφή και ύπνος
ΑΡΓΥΡΩ ΠΑΠΟΥΤΣΑΚΗ
Διατροφικές συνήθειες που βοηθούν στην καταπολέμηση της κόπωσης και της αϋπνίας.
Έρευνες έχουν δείξει ότι το να τρώμε ακανόνιστα μπορεί να αποσυντονίσει το εσωτερικό μας ρολόι, και κατά συνέπεια να μειώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μας. Ανεπαρκής ύπνος, σημαίνει ότι την επόμενη μέρα ο οργανισμός μας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες. Επίσης αυξάνεται η τάση για κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος και υδατάνθρακες.
Το να στοχεύουμε να τρώμε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, βοηθάει στο συγχρονισμό του κύκλου ύπνου-αφύπνισης και είναι μια λύση για να νιώθουμε λιγότερο κουρασμένοι. Το φαγητό κοντά στην ώρα του ύπνου έχει επίσης συσχετιστεί με χειρότερη ποιότητα ύπνου.
Η έλλειψη ύπνου και η κακή διατροφή οδηγούν στην υπερκόπωση. Αυξάνεται το βάρος όποτε αυξάνεται και το λίπος. Εκτός από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος, το σώμα χρειάζεται επίσης βιταμίνες και μέταλλα. Τα άτομα με ελλείψεις σε αυτά έχουν συνδεθεί με φτωχότερο ύπνο. Ένα θρεπτικό γεύμα, ισορροπημένο με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, σίδηρο, βιταμίνες αλλά και μέταλλα με μια σειρά διαφορετικών θετικών επιδράσεων στην υγεία μας
Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που είναι σημαντικό για την καλή υγεία και συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας. Η μειωμένη πρόσληψη σιδήρου έχει συσχετιστεί με πολύ μικρές διάρκειες ύπνου. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας, να οδηγήσει σε δυσκολία συγκέντρωσης και να αλλάξει τα στάδια του ύπνου.
Επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, μπορούμε να περιορίσουμε την αίσθηση κόπωσης και να ενισχύσουμε τον ξεκούραστο ύπνο. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, όπως η κατανάλωση ελαφρών γευμάτων πριν τον ύπνο και η ενυδάτωση, μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά. Εν τέλει, η ισορροπημένη διατροφή δεν ενισχύει μόνο το σώμα αλλά και το πνεύμα, βοηθώντας μας να αντιμετωπίζουμε πιο αποτελεσματικά τις προκλήσεις της ημέρας.
