Η γέμιση θυμίζει κιμά χωρίς να έχει κιμά! Αν είσαι χορτοφάγος ή νηστεύεις δοκίμασε τους οπωσδήποτε. Η κρέμα με το λεμόνι και τον άνηθο που περιχύνω τους...

Η γέμιση θυμίζει κιμά χωρίς να έχει κιμά! Αν είσαι χορτοφάγος ή νηστεύεις δοκίμασε τους οπωσδήποτε. Η κρέμα με το λεμόνι και τον άνηθο που περιχύνω τους ντολμάδες είναι φανταστική!

  • προετοιμασία 30 λεπτά
  • μαγείρεμα 45 λεπτά
Βαθμολογήστε

Για τους νηστίσιμους λαχανοντολμάδες

  • 1 λάχανο μεγάλο (αφράτο και ελαφρύ)
  • Για τη γέμιση
  • 2 ξερά κρεμμύδια (ψιλοκομμένα)
  • 3 φρέσκα κρεμμυδάκια (ψιλοκομμένα με τα φύλλα τους)
  • 2 καρότα τριμμένα
  • 1/2 ματσ. άνηθο
  • 1/4 ματσ. μαϊντανό
  • 1½ φλ. ρύζι για γεμιστά
  • 3 κ.σ. σταφίδα μαύρη
  • 1/3 φλ. κουκουνάρι
  • 1/3 φλ. καρύδια ψιλοκομμένα
  • 1/2 φλ. ελαιόλαδο
  • Αλάτι
  • Πιπέρι φρεσκοτριμμένο

Για την κρέμα

  • 2 κ.σ. κορν φλάουρ
  • 500 γρ. ζωμό από τους ντολμάδες
  • 1/2-1 λεμόνι (χυμό)
  • Αλάτι
  • Πιπέρι
  • Λίγο ψιλοκομμένο άνηθο

Διατροφικός Πίνακας

Διατροφική Αξία ανά μερίδα
  • 520 Θερμίδες
    (kcal)
  • 30% Λιπαρά
  • 60% Υδατ/κες
  • 10% Πρωτεΐνες
* Με βάση τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 2000 kcal για έναν ενήλικα.

* Η θερμιδική κάλυψη και η σύσταση μακροστοιχείων γίνεται κατά προσέγγιση κι αφορά μια μερίδα της συνταγής.

Οι νηστίσιμοι λαχανοντολμάδες με ρύζι με την υπέροχη κρέμα με λεμόνι είναι τόσο νόστιμοι που δεν έχουν να ζηλέψουν σε τίποτα την κλασική συνταγή. Πρέπει να τους δοκιμάσετε οπωσδήποτε, θα πάθετε τη πλάκα σας!

Για τους λαχανοντολμάδες

Πρώτα πρέπει να ζεματίσουμε το λάχανο.

Οι νηστίσιμοι λαχανοντολμάδες, φτιάχνονται με τα εσωτερικά φύλλα, οπότε αφαιρούμε τα εξωτερικά.

Κόβουμε με ένα μαχαίρι το κοτσάνι βαθιά ώστε να δημιουργηθεί μια τρύπα εκεί που ήταν το κοτσάνι.

Βυθίζουμε το λάχανο, με την τρύπα που άφησε το κοτσάνι προς τα κάτω, μέσα σε μια μεγάλη κατσαρόλα με αλατισμένο νερό που βράζει.

Το βράζουμε σε μέτρια φωτιά για 7 -10′ λεπτά μέχρι να μαλακώσει ελαφρά, και το βγάζουμε σε ένα ταψί και το αφήνουμε να κρυώσει.

Διαφήμιση

Για τη γέμιση

Ζεσταίνουμε το μισό ελαιόλαδο και βάζουμε σε χαμηλή φωτιά τα ξερά κρεμμύδια και τα φρέσκα κρεμμυδάκια για 3-4 λεπτά.

Όσα να γίνουν διάφανα χωρίς να πάρουν χρώμα.

Προσθέτουμε το ρύζι και ανακατεύουμε καλά, να λαδωθεί.

Προσθέτουμε 2 φλ. νερό και σιγοβράζουμε για 6-7 λεπτά, ίσα το ρύζι να πιει τα υγρά του.

Προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι και το πασπαλίζουμε με τα μυρωδικά.

Αποσύρουμε από τη φωτιά.

Προσθέτουμε το κουκουνάρι, το καρύδι τη σταφίδα και το υπόλοιπο ελαιόλαδο.

Προσθέτουμε το τριμμένο καρότο, τα φρέσκα κρεμμυδάκια κι ανακατεύουμε.

Βγάζουμε ένα ένα λαχανόφυλλο και αφαιρούμε τα χοντρά νεύρα. (Τα κρατάμε όλα και τα βάζουμε στη βάση της κατσαρόλας σαν στρώμα).

Βάζουμε μέσα μια κουταλιά της σούπας γέμιση και τυλίγουμε τον ντολμά.

Στρώνουμε στη βάση μιας πλασοτέ κατσαρόλας λαχανόφυλλα και φέτες κρεμμυδιού.

Τοποθετούμε επάνω τους λαχανοντολμάδες στη σειρά, τον έναν κοντά στον άλλον με την ένωση προς τα κάτω και τους σκεπάζουμε με πιάτο για να μην ξετυλιχτούν.

Περιχύνουμε τους λαχανοντολμάδες με ζωμό ή με νερό, ίσα που να τους σκεπάζει και προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι.

Αν έχουμε κοτσάνια άνηθου και μαϊντανού, τα δένουμε με σπάγκο και τα ρίχνουμε και αυτά στην κατσαρόλα για να αρωματίσουμε τους λαχανοντολμάδες.

Βάζουμε το καπάκι στην κατσαρόλα και σιγοβράζουμε για 40-45 λεπτά.

Μπορούμε να τους σερβίρουμε σκέτους ή με τη σάλτσα λεμονιού που σας έχω παρακάτω.

Για τη σάλτσα λεμονιού

Για την σάλτσα με λεμόνι και άνηθο, θα χρησιμοποιήσουμε το ζωμό που βράσαμε τους λαχανοντολμαδες.

Ζεσταίνουμε το ζωμό των ντολμάδων σε μικρή κατσαρόλα.

Διαλύουμε το κόρνο φλάουρ με λίγο νερό.

Το προσθέτουμε στον ζωμό και ανακατεύουμε με σύρμα σε χαμηλή φωτιά μέχρι να δέσει η κρέμα.

Στύβουμε το λεμόνι και προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι

Τέλος προσθέτουμε ψιλοκομμένο άνηθο.

Μπορούμε να κάνουμε πιο αραιή τη σάλτσα προσθέτοντας λίγο ζωμό από το φαγητό.

Σερβίρουμε τους λαχανοντολμάδες σε πιατέλα και περιχύνουμε με τη σάλτσα λεμονιού.

Μυστικά

Οι λαχανοντολμάδες είναι ένα φαγητό που το έχουμε συνδέσει με ψιλοκομμένο κρέας και κιμά.

Όμως οι νηστίσιμοι λαχανοντολμάδες είναι μια υπέροχη συνταγή ιδανική για όσους κάνουν vegan διατροφή ή νηστεύουν.

Είναι μια υγιεινή πρόταση για ένα χορτοφαγικό γεύμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και ιδανικό για κάθε μέρα όχι μόνο για νηστεία.

Το λάχανο που θα πάρετε πρέπει να είναι μεγάλο αλλά πολύ αφράτο κι ελαφρύ. Λάχανο βαρύ και σφιχτό δεν κάνει για λαχανοντολμάδες.

Το κουκουνάρι και το ψιλοκομμένο καρύδι δίνει την αίσθηση του κιμά στους νηστίσιμους λαχανοντολμάδες.

Τα μπόλικα μυρωδικά μέσα στη γέμιση δίνουν υπέροχο άρωμα.

Τα κοτσάνια από το λάχανο τα κάνουμε στρώση στην κατσαρόλα κι ακουμπάμε επάνω τους λαχανοντολμάδες.

Οι λαχανοντολμάδες θέλουν χαμηλή φωτιά για να μην διαλύονται στο βράσιμο.

Αφού τους βάλουμε σειρά σειρά στην κατσαρόλα βάζουμε επάνω ένα πιάτο ώστε να τους κρατάει σταθερούς και να μην ανοίξουν στο βράσιμο.

Αν θέλετε, μπορείτε να διαλύσετε τη σάλτσα τους με λίγο γιαούρτι να τα ανακατέψετε και να έχετε μια πλούσια κρεμένια σάλτσα.

Μία τριμμένη ντομάτα στη γέμιση δίνει έξτρα νοστιμιά.

Συμβουλή του Ειδικού

Πρόκειται για ένα πιάτο με υψηλή αντιοξειδωτική αξία. Το λάχανο αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και το κουκουνάρι με  τα καρύδια μας δίνουν τις πολύτιμες βιταμίνες Ε και Α. Προσθέστε σε αυτά και την υψηλή θρεπτική αξία της σταφίδας και αντιλαμβάνεστε εύκολα γιατί αυτή η συνταγή έχει θέση στο διαιτολόγιο της νηστείας. Συνδυάστε το με λίγη ταραμοσαλάτα ή χούμους, αυξάνοντας έτσι και την πρωτεϊνική του αξία.

Dr. Τάσος Παπαλαζάρου

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Κάτι μαγειρεύεται

Καλώς ήλθατε στο νέο Argiro.gr

Εγκατάσταση
×