Ατομική ομελέτα για παιδιά με λαχανικά, ιδανικό κολατσιό για το σχολείο. Με λίγες θερμίδες πλούσια σε πρωτεΐνη, ο καλύτερος συνδυασμός για όλες τις...

Ατομική ομελέτα για παιδιά με λαχανικά, ιδανικό κολατσιό για το σχολείο. Με λίγες θερμίδες πλούσια σε πρωτεΐνη, ο καλύτερος συνδυασμός για όλες τις ώρες. 

  • προετοιμασία 10 λεπτά
  • μαγείρεμα 20 λεπτά
92

Για τα muffins ομελέτας

  • 7 αυγά
  • 3 φέτ. ζαμπόν ψιλοκομμένες
  • 1/2 φλ. σπανάκι ψιλοκομμένο
  • 10 ντοματίνια κομμένα σε μικρά καρέ
  • 1 φρέσκο κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • 1/2 κόκκινη πιπεριά σε μικρά καρέ
  • 3 κ.σ. γραβιέρα τριμμένη
  • Αλάτι
  • Πιπέρι
  • Λίγο ελαιόλαδο για τις φόρμες
Διαφήμιση

Διατροφικός Πίνακας

Διατροφική Αξία ανά μερίδα
    * Με βάση τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 2000 kcal για έναν ενήλικα.

    * Η θερμιδική κάλυψη και η σύσταση μακροστοιχείων γίνεται κατά προσέγγιση κι αφορά μια μερίδα της συνταγής.

    Εκτέλεση

    Χτυπάμε σε ένα μπολ με το σύρμα τα αυγά να ενωθούν και προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι κατά βούληση.

    Ψιλοκόβουμε με μαχαίρι όλα τα λαχανικά, το ζαμπόν και τη γραβιέρα σε μικρά καρέ.

    Τα ρίχνουμε στο μείγμα με τα αυγά και ανακατεύουμε.

    Λαδώνουμε με ένα πινέλο ένα ταψάκι με έξι θήκες για muffins και ισομοιράζουμε μέσα το μείγμα.

    Ψήνουμε τα muffins ομελέτας σε καλά προθερμασμένο φούρνο στους 170°C, στον αέρα, στη μεσαία σχάρα για 20 λεπτά, μέχρι να σταθεροποιηθούν.

    Τα αφήνουμε να κρυώσουν και τα ξεφορμάρουμε.

    Σερβίρουμε με σαλάτα.

    Αν τα πάρουν τα παιδιά στο σχολείο, τα συνοδεύουμε με κρακεράκια ολικής άλεσης και ντοματίνια. Συμπληρώνουμε με blueberries (ή όποιο άλλο φρούτο έχουμε) για να ολοκληρωθεί σωστά το σχολικό γεύμα.

    Οδηγός Μαγειρικής

    Διαφήμιση
    Κάτι μαγειρεύεται