Φανταστικό και αέρινο σουφλέ σοκολάτας χωρίς αλεύρι και χωρίς βούτυρο. Φτιάξτε αυτή τη συνταγή και απολαύστε το απόλυτο σοκολατογλυκό.

Φανταστικό και αέρινο σουφλέ σοκολάτας χωρίς αλεύρι και χωρίς βούτυρο. Φτιάξτε αυτή τη συνταγή και απολαύστε το απόλυτο σοκολατογλυκό.

  • προετοιμασία 10 λεπτά
  • μαγείρεμα 12 λεπτά
Βαθμολογήστε

Για το σουφλέ σοκολάτας χωρίς αλεύρι

  • 70 γρ. ζάχαρη
  • 150 γρ. σοκολάτα 60-70%
  • 4 κρόκους αυγών
  • 6 ασπράδια αυγών
  • 2 πρέζα/ες αλάτι
  • 1 κ.γ. υγρή βανίλια

Για τα φορμάκια

  • Λίγο λάδι
  • Λίγο κακάο
Διαφήμιση

Διατροφικός Πίνακας

Διατροφική Αξία ανά μερίδα
  • 320 Θερμίδες
    (kcal)
  • 40% Λιπαρά
  • 35% Υδατ/κες
  • 25% Πρωτεΐνες
* Με βάση τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 2000 kcal για έναν ενήλικα.

* Η θερμιδική κάλυψη και η σύσταση μακροστοιχείων γίνεται κατά προσέγγιση κι αφορά μια μερίδα της συνταγής.

Για το σουφλέ σοκολάτας

Θα χρησιμοποιήσουμε 6 ατομικά σκεύη για σουφλέ.

Με ένα πινέλο αλείφουμε τα ραμεκέν με το λάδι και πασπαλίζουμε με λίγο κακάο.

Τινάζουμε να φύγει το περιττό κακάο.

Αφήνουμε τα φορμάκια στην άκρη.

Όλα τα υλικά πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου.

Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200°C στον αέρα.

Ψιλοκόβουμε και λιώνουμε τη σοκολάτα σε μπεν μαρί.

Αποσύρουμε από τη φωτιά και προσθέτουμε έναν έναν τους κρόκους, ανακατεύοντας με το σύρμα.

Προσθέτουμε και τη βανίλια.

Σε ένα καθαρό μπολ χτυπάμε με το μίξερ σε μέτρια ταχύτητα, τα ασπράδια με το αλάτι, μέχρι να σχηματιστούν απαλές κορυφές.

Δυναμώνουμε την ταχύτητα του μίξερ και προσθέτουμε τη ζάχαρη βροχηδόν και χτυπάμε για 1 με 2 λεπτά μέχρι να γυαλίσει η μαρέγκα και να γίνει σατινέ.

Οι κορυφές που σχηματίζονται πρέπει να είναι αέρινες και να κρατάνε το σχήμα τους.

Με απαλές κινήσεις ρίχνουμε το 1/3 της μαρέγκας στη σοκολάτα και σταυρωτά κόβουμε το μείγμα με ένα κουτάλι.

Δηλαδή με σταυρωτές κινήσεις αναδιπλώνουμε το μείγμα και ενσωματώνουμε τη μαρέγκα.

Τέλος προσθέτουμε την υπόλοιπη μαρέγκα και απαλά διπλώνουμε το μείγμα από πάνω προς τα κάτω.

Στο τέλος, το μείγμα πρέπει  να είναι ομοιόχρωμο σκούρο, χωρίς κομματάκια μαρέγκας να φαίνονται.

Πρέπει να είναι αέρινο και αφράτο.

Ισομοιράζουμε στα έτοιμα φορμάκια και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο για 10 με 12 λεπτά μέχρι να φουσκώσουν, να ξεκολλήσουν τα πλαϊνά και η επιφάνεια να κάνει ελαφριά κρούστα.

Αν σας άρεσε αυτό το αέρινο σουφλέ σοκολάτας χωρίς αλεύρι και χωρίς βούτυρο, ρίξτε μια ματιά και στην παρακάτω συνταγή.

κέικ χωρίσ αλεύρι
Διαφήμιση
Διαφήμιση

Συμβουλή του Ειδικού

Για τους λάτρεις της σοκολάτας. Να θυμάστε ότι μια μικρή ποσότητα γλυκού, αρκεί για να πάρουμε τη γεύση που θέλουμε. Η σοκολάτα είναι από τα τρόφιμα που έχει πολυάριθμα αντιοξειδωτικά συστατικά συμβάλλοντας θετικά στην υγεία μας (όταν καταναλώνεται με μέτρο φυσικά, γιατί παράλληλε έχει και πολλές θερμίδες). Παράλληλα, η συνταγή λόγω των αυγών και των ασπραδιών που περιέχει αποτελεί και καλή πηγή πρωτεΐνης. Απολαύστε το μια μέρα που δεν έχετε ιδιαίτερα θερμιδογόνα γεύματα, αν θέλετε να προσέξετε το βάρος σας.

Dr. Τάσος Παπαλαζάρου

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Κάτι μαγειρεύεται