• προετοιμασία 10 λεπτά
  • μαγείρεμα 25 λεπτά
34
  • 1 κιλό σουπιές
  • 1/3 φλ. λάδι
  • 1 μαρούλι
  • 1/2 ματσάκι άνηθο (ή μάραθο)
  • 2 καρότα
  • 1 ξερό κρεμμύδι
  • 5 φρέσκα κρεμμυδάκια
  • 1πράσο
  • 1 πατάτα
Διαφήμιση

Διατροφικός Πίνακας

Διατροφική Αξία ανά μερίδα
    * Με βάση τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 2000 kcal για έναν ενήλικα.

    * Η θερμιδική κάλυψη και η σύσταση μακροστοιχείων γίνεται κατά προσέγγιση κι αφορά μια μερίδα της συνταγής.

    Για τις σουπιές φρικασέ

    Ρίχνουμε πρώτα το λάδι στην κατσαρόλα να κάψει, μετά βάζουμε το κρεμμύδι το ξερό, το φρέσκο, το πράσο και τα αφήνουμε 3-4΄ να μαραθούν και να βγάλουν τα υγρά τους, να καραμελώσουν. 

    Έχουμε καθαρίσει τις σουπιές, έχουμε βγάλει το μελάνι, τις κόβουμε σε μέγεθος μπουκιάς για τις σουπιές φρικασέ και τις ρίχνουμε στην κατσαρόλα. Τις αφήνουμε 5-6΄ και ρίχνουμε το μαρούλι.

    Βάζουμε αλάτι, πιπέρι, το καρότο και ανακατεύουμε καλά. Στη μέση βάζουμε την πατάτα ολόκληρη.

    Κλείνουμε με το καπάκι την κατσαρόλα να σιγοβράζουμε χωρίς να προσθέσουμε νερό και χαμηλώνουμε τη φωτιά. Το αφήνουμε για 25΄ περίπου μέχρι να μαλακώσουν οι σουπιές.

    Στύβουμε σε ένα μπολάκι τα λεμόνια με ένα πιρούνι, όχι σε αποχυμωτή, ρίχνουμε λάδι και χτυπάμε ταυτόχρονα.

    Σε ένα πιάτο βάζουμε την ψημένη πατάτα και την λιώνουμε με ένα πιρούνι καλά. Τη ρίχνουμε στο λαδολέμονο ανακατεύοντας συνέχεια με ένα πιρούνι. Προσθέτουμε λίγα ψημένα λαχανικά από την κατσαρόλα μας και συνεχίζουμε το ανακάτεμα.

    Ρίχνουμε το μείγμα στην κατσαρόλα μας και ανακατεύουμε καλά να πάει παντού.

    Αν σας άρεσαν οι σουπιές φρικασέ, δείτε και την παρακάτω συνταγή.

    Φρικασέ θαλασσινών
    Διαφήμιση
    Διαφήμιση
    Διαφήμιση
    Κάτι μαγειρεύεται