Υλικά 1/2 φλ. νιφάδες βρώμης 1/2 φλ. γάλα ζεστό, 1 κ.σ. σπόρους chia 1 κ.σ. λιναρόσπορο ξανθό 1/2 φλ. γιαούρτι 1 κ.σ. ταχίνι ολικής άλεσης 2 κ.σ. blueberry 2 κ.σ. σταφίδες 2 κ.σ. φιλέ αμυγδάλου 1/2 κ.γ. κανέλα 1 μήλο ή μπανάνα τριμμένο Συμβουλή Ειδικού Dr. Τάσος Παπαλαζάρου Μια ιδανική επιλογή για ένα δυναμωτικό και ισορροπημένο πρωινό. Μας εξασφαλίζει υδατάνθρακες, δίνοντας μας άμεσα την ενέργεια που χρειαζόμαστε για το ξεκίνημα της μέρας, Βιταμίνες του συμπλέγματος Β για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού μας, φυτικές ίνες για την καλή λειτουργία του εντέρου μας και πλήθος άλλων βιταμινών και ιχνοστοιχείων εξασφαλίζοντας μας όλα τα διατροφικά εφόδια για μια απαιτητική μέρα. TAGS ΠΡΩΙΝΟ ΒΡΩΜΗ 30 ΛΕΠΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ LOW BUDGET ΠΡΩΙΝΟ LIGHT SUPERFOODS Υλικά 1/2 φλ. νιφάδες βρώμης 1/2 φλ. γάλα ζεστό, 1 κ.σ. σπόρους chia 1 κ.σ. λιναρόσπορο ξανθό 1/2 φλ. γιαούρτι 1 κ.σ. ταχίνι ολικής άλεσης 2 κ.σ. blueberry 2 κ.σ. σταφίδες 2 κ.σ. φιλέ αμυγδάλου 1/2 κ.γ. κανέλα 1 μήλο ή μπανάνα τριμμένο Εκτέλεση Σε ένα μπολ ή μικρή κατσαρόλα, ρίχνουμε το ζεστό γάλα μαζί με τις νιφάδες βρώμης, τους σπόρους chia και τον λιναρόσπορο. Ανακατεύουμε καλά και σκεπάζουμε για 3–5 λεπτά, μέχρι η βρώμη να απορροφήσει το γάλα και να γίνει κρεμώδης. Προσθέτουμε το γιαούρτι και το ταχίνι, ανακατεύοντας ομοιόμορφα. Μοιράζουμε το μείγμα σε δύο μπολ. Γαρνίρουμε με τα φρούτα (μπανάνα ή μήλο τριμμένο), τα blueberries, τις σταφίδες, τα φιλέ αμυγδάλου και κανέλα. Σερβίρουμε αμέσως και απολαμβάνουμε ένα θρεπτικό, υγιεινό και χορταστικό πρωινό. TAGS ΠΡΩΙΝΟ ΒΡΩΜΗ 30 ΛΕΠΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ LOW BUDGET ΠΡΩΙΝΟ LIGHT SUPERFOODS
