• προετοιμασία 5 λεπτά
  • μαγείρεμα 5 λεπτά
Βαθμολογήστε
  • 1/2 φλ. νιφάδες βρώμης
  • 1/2 φλ. γάλα ζεστό
  • 1 κ.σ σπόρους chia
  • 1 κ.σ λιναρόσπορο ξανθό
  • 1/2 φλ. γιαούρτι
  • 1 κ.σ ταχίνι ολικής άλεσης
  • 2 κ.σ blueberry
  • 2 κ.σ σταφίδες
  • 2 κ.σ φιλέ αμυγδάλου
  • 1/2 κ.γλ κανέλα
  • 1 μήλο ή μπανάνα τριμμένο

Διατροφικός Πίνακας

Διατροφική Αξία ανά μερίδα
  • 430 Θερμίδες
    (kcal)
  • 35% Λιπαρά
  • 45% Υδατ/κες
  • 20% Πρωτεΐνες
* Με βάση τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 2000 kcal για έναν ενήλικα.

* Η θερμιδική κάλυψη και η σύσταση μακροστοιχείων γίνεται κατά προσέγγιση κι αφορά μια μερίδα της συνταγής.

Για το πρωινό με βρώμη

Το θρεπτικό και υγιεινό αυτό πρωινό με βρώμη που θα σας γεμίσει ενέργεια

Ρίχνουμε στο ζεστό γάλα την βρώμη και τους σπόρους chia και λιναρόσπορο.

Ανακατεύουμε και σκεπάζουμε για 3 με 5 λεπτά μέχρι να απορροφήσει η βρωμη το γάλα.

Προσθέτουμε το γιαούρτι, το ταχίνι και ανακατεύουμε, μοιράζουμε σε δυο ανοιχτά μπολ.

Γαρνίρουμε με τα φρούτα, το αμύγδαλα και την κανέλα.

Δοκιμάστε επίσης να φτιάξετε σπιτικό γάλα αμυγδάλου, σπιτική γκρανόλα χωρίς ζάχαρη και υγιεινές μπάρες δημητριακών με σοκολάτα.

Θέλετε περισσότερες ιδέες για το πρωινό σας; Βρείτε τες όλες εδώ!

Εκτός από αυτό το υγιεινό πρωινό με βρώμη και ταχίνι, δοκιμάστε να φτιάξετε και την παρακάτω εύκολη και υγιεινή συνταγή

τρουφάκια της τεμπέλας - τρουφάκια με ταχίνι - τρουφάκια με βρώμη και κακάο
Διαφήμιση
Διαφήμιση

Προτεινόμενος εξοπλισμός

Συμβουλή του Ειδικού

Μια ιδανική επιλογή για ένα δυναμωτικό και ισορροπημένο πρωινό. Μας εξασφαλίζει υδατάνθρακες, δίνοντας μας άμεσα την ενέργεια που χρειαζόμαστε για το ξεκίνημα της μέρας, Βιταμίνες του συμπλέγματος Β για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού μας, φυτικές ίνες για την καλή λειτουργία του εντέρου μας και πλήθος άλλων βιταμινών και ιχνοστοιχείων εξασφαλίζοντας μας όλα τα διατροφικά εφόδια για μια απαιτητική μέρα.

Dr. Τάσος Παπαλαζάρου

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Κάτι μαγειρεύεται